朝食
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく
昼食
ミートソースのパッパルデッラ(パルミジャーノチーズ)
間食
ケフィアヨーグルト
カシューナッツ
夕食
前菜 ロシアサラダ(ジャガイモ、人参、グリーンピース、マヨネーズ)
チコリー
トースト(オリーブ油)
ボンゴレスパゲッティ
舌平目のソテー
カリフラワーのフライ
コテキーノとレンズ豆のトマト煮
1年経つのが早いですねぇ。
今年は9月中旬から本格的にダイエットを開始し、3ヶ月半で71.6kgから64kg になり、−7.6kgという結果を出すことができました。
長年ダイエットをしてきましたけど、効果があったのは甘いもの断ちと糖質制限でしょうか。
糖質制限といっても、毎日パスタを食べているので、パスタを食べるときはパンは極力食べない、ジャガイモ料理はほとんどなし、豆類にも気をつける。。(パスタは乾麺70gに抑えています)
それに運動でしょうね。
運動できない日が続いてしまうと、すぐに怠け癖が出てきてしまうので、夕食前の時間がある時にせっせとやっていました。
基本的に食事内容は以前と変わらないんですが、ずっと満腹するまで食べていたので、それを抑えるだけでも違ってきますよね。
来年は60kgを切れるように頑張っていきたいと思います。
毎日ブログを覗いてくださった皆さん、ありがとうございました!
よいお年をお迎えください。
来年もどうぞ宜しくお願いします!!
体重 64kg(前日比−0.1kg、全体−13.5kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分1セット、腹筋運動、タオル運動、肩回し、四股踏み10回、スクワット45回
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく
昼食
ミートソースのパッパルデッラ(パルミジャーノチーズ)
間食
ケフィアヨーグルト
カシューナッツ
夕食
前菜 ロシアサラダ(ジャガイモ、人参、グリーンピース、マヨネーズ)
チコリー
トースト(オリーブ油)
ボンゴレスパゲッティ
舌平目のソテー
カリフラワーのフライ
コテキーノとレンズ豆のトマト煮
1年経つのが早いですねぇ。
今年は9月中旬から本格的にダイエットを開始し、3ヶ月半で71.6kgから64kg になり、−7.6kgという結果を出すことができました。
長年ダイエットをしてきましたけど、効果があったのは甘いもの断ちと糖質制限でしょうか。
糖質制限といっても、毎日パスタを食べているので、パスタを食べるときはパンは極力食べない、ジャガイモ料理はほとんどなし、豆類にも気をつける。。(パスタは乾麺70gに抑えています)
それに運動でしょうね。
運動できない日が続いてしまうと、すぐに怠け癖が出てきてしまうので、夕食前の時間がある時にせっせとやっていました。
基本的に食事内容は以前と変わらないんですが、ずっと満腹するまで食べていたので、それを抑えるだけでも違ってきますよね。
来年は60kgを切れるように頑張っていきたいと思います。
毎日ブログを覗いてくださった皆さん、ありがとうございました!
よいお年をお迎えください。
来年もどうぞ宜しくお願いします!!
体重 64kg(前日比−0.1kg、全体−13.5kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分1セット、腹筋運動、タオル運動、肩回し、四股踏み10回、スクワット45回