朝食 トースト(ズッキーニペースト、エメンタールチーズ、オリーブ油少々)
   ケフィアヨーグルト
   マンダリーノ
   胡桃2個
   黒にんにく1片
   ホットミルク

間食 カフェマッキアート(砂糖少々)
   捩じりパン半分
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昼食 小ダコのトマトソースリングイーネ
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鱈のソテー(ローリエ、ローズマリー、オリーブ油)
チコーリア炒め(ニンニク、オリーブ油)
パン

夕食 ケフィアヨーグルト(ドライココナッツ)

思った通りピッタリ0.5㎏増えました。
夜しっかり食べてしまうと途端にこうです^^;
夜ご飯、ピザ、ケンタッキー、マックなどなど決まって0.5㎏は増えますね。
ちょっと減っても増加の繰り返し。
あきらめず、ゆるゆると頑張るしかありません。

体重 72㎏(前日比+0.5㎏ 全体-5.5㎏)
運動 腹筋5種各20回、スクワット30回、開脚運動、柔軟運動

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