朝食 トースト(ズッキーニペースト、エメンタールチーズ、オリーブ油少々)
ケフィアヨーグルト
マンダリーノ
胡桃2個
黒にんにく1片
ホットミルク
間食 カフェマッキアート(砂糖少々)
捩じりパン半分
昼食 小ダコのトマトソースリングイーネ
鱈のソテー(ローリエ、ローズマリー、オリーブ油)
チコーリア炒め(ニンニク、オリーブ油)
パン
夕食 ケフィアヨーグルト(ドライココナッツ)
思った通りピッタリ0.5㎏増えました。
夜しっかり食べてしまうと途端にこうです^^;
夜ご飯、ピザ、ケンタッキー、マックなどなど決まって0.5㎏は増えますね。
ちょっと減っても増加の繰り返し。
あきらめず、ゆるゆると頑張るしかありません。
体重 72㎏(前日比+0.5㎏ 全体-5.5㎏)
運動 腹筋5種各20回、スクワット30回、開脚運動、柔軟運動
ケフィアヨーグルト
マンダリーノ
胡桃2個
黒にんにく1片
ホットミルク
間食 カフェマッキアート(砂糖少々)
捩じりパン半分
昼食 小ダコのトマトソースリングイーネ
鱈のソテー(ローリエ、ローズマリー、オリーブ油)
チコーリア炒め(ニンニク、オリーブ油)
パン
夕食 ケフィアヨーグルト(ドライココナッツ)
思った通りピッタリ0.5㎏増えました。
夜しっかり食べてしまうと途端にこうです^^;
夜ご飯、ピザ、ケンタッキー、マックなどなど決まって0.5㎏は増えますね。
ちょっと減っても増加の繰り返し。
あきらめず、ゆるゆると頑張るしかありません。
体重 72㎏(前日比+0.5㎏ 全体-5.5㎏)
運動 腹筋5種各20回、スクワット30回、開脚運動、柔軟運動
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