総カロリー 1551.3kcal
朝食 214kcal
全粒粉ラスク 72.4kcal
低脂肪カフェラッテ 70kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 5.6kcal
昼食 889kcal
サラダ 69kcal(レタス 0.9kcal、チコリー 9.2kcal、人参 6.1kcal、ミニトマト 4.4kcal、セロリ 0.9kcal、小葱 0.7kcal、生姜 0.8kcal、林檎酢 1.7kcal、オリーブ油 45kcal)
トマトソースのタリアテッレ 323.5kcal(生タリアテッレ 275.2kcal、トマト 5.7kcal、玉ねぎ 6.6kcal、オリーブ油 36kcal)
スモークサーモンのタルタル 363.3kcal(スモークサーモン 180kcal、アボカド 115.5kcal、赤ピーマン 3.3kcal、セロリ 1.5kcal、オリーブ油 63kcal)
チコーリア炒め 70kcal(チコーリア 12kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 45kcal)
全粒粉パン 63.2kcal
間食
ナッツケーキ 140kcal
カスタードプリン半量(写真を撮り忘れたので前の画像で)100kcal
夕食 208.3kcal
サラダ 111.5kcal(ミニトマト 4.7kcal、白豆 26.1kcal、アボカド 28.8kcal、人参 3.5kcal、セロリ 1.5kcal、林檎酢 1.1kcal、生姜 0.8kcal、オリーブ油45kcal)
全粒粉パン 96.8kcal
今日は彼姉夫婦、ロンドンから一時帰国している娘もやってきました。
昨日は彼姉の誕生日だったので、プレゼントも用意して皆でお祝い。
誕生日の本人が家族や友人を食事に招待するのが普通ですが、彼姉宅は高速で1時間半も掛かり、彼ママは病み上がりでは無理なので、今日お茶だけということで来てくれました。
彼姉は私がダイエットをしていることを知っているので、甘さ控えめのナッツケーキを作って来てくれました。ちょっとパンのようでしたが^^;
生地の上に自宅で取れたVisciole(スミミザクラ。小粒のサワーチェリーみたいなものです)のジャムを塗り、胡桃、アーモンド、ピーナッツを散りばめてありました。
甘さ控えめですけど、食事制限では基本的に食べていけないものなので味見程度に。
プリンは私が作ったんですが、炭水化物はないしケーキよりはいいかな、と。
砂糖は入れたので、私のは量を半分にし、カラメルソースは無しで食べましたが、いつもと比べて総カロリーが結構高くなりました。
明日の体重に反映されるかな?
体重 68.1kg(前日比+0.3kg、全体−9.4kg)
運動 エアロバイク10分+10分、腹筋運動(有酸素運動+無酸素運動)、開脚運動、柔軟体操
朝食 214kcal
全粒粉ラスク 72.4kcal
低脂肪カフェラッテ 70kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 5.6kcal
昼食 889kcal
サラダ 69kcal(レタス 0.9kcal、チコリー 9.2kcal、人参 6.1kcal、ミニトマト 4.4kcal、セロリ 0.9kcal、小葱 0.7kcal、生姜 0.8kcal、林檎酢 1.7kcal、オリーブ油 45kcal)
トマトソースのタリアテッレ 323.5kcal(生タリアテッレ 275.2kcal、トマト 5.7kcal、玉ねぎ 6.6kcal、オリーブ油 36kcal)
スモークサーモンのタルタル 363.3kcal(スモークサーモン 180kcal、アボカド 115.5kcal、赤ピーマン 3.3kcal、セロリ 1.5kcal、オリーブ油 63kcal)
チコーリア炒め 70kcal(チコーリア 12kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 45kcal)
全粒粉パン 63.2kcal
間食
ナッツケーキ 140kcal
カスタードプリン半量(写真を撮り忘れたので前の画像で)100kcal
夕食 208.3kcal
サラダ 111.5kcal(ミニトマト 4.7kcal、白豆 26.1kcal、アボカド 28.8kcal、人参 3.5kcal、セロリ 1.5kcal、林檎酢 1.1kcal、生姜 0.8kcal、オリーブ油45kcal)
全粒粉パン 96.8kcal
今日は彼姉夫婦、ロンドンから一時帰国している娘もやってきました。
昨日は彼姉の誕生日だったので、プレゼントも用意して皆でお祝い。
誕生日の本人が家族や友人を食事に招待するのが普通ですが、彼姉宅は高速で1時間半も掛かり、彼ママは病み上がりでは無理なので、今日お茶だけということで来てくれました。
彼姉は私がダイエットをしていることを知っているので、甘さ控えめのナッツケーキを作って来てくれました。ちょっとパンのようでしたが^^;
生地の上に自宅で取れたVisciole(スミミザクラ。小粒のサワーチェリーみたいなものです)のジャムを塗り、胡桃、アーモンド、ピーナッツを散りばめてありました。
甘さ控えめですけど、食事制限では基本的に食べていけないものなので味見程度に。
プリンは私が作ったんですが、炭水化物はないしケーキよりはいいかな、と。
砂糖は入れたので、私のは量を半分にし、カラメルソースは無しで食べましたが、いつもと比べて総カロリーが結構高くなりました。
明日の体重に反映されるかな?
体重 68.1kg(前日比+0.3kg、全体−9.4kg)
運動 エアロバイク10分+10分、腹筋運動(有酸素運動+無酸素運動)、開脚運動、柔軟体操
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