総カロリー   1585.5kcal

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朝食   253.9kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
低脂肪カフェラッテ 63.1kcal
ケフィアヨーグルト 50kcal
胡桃2個  66kcal
黒にんにく 6.8kcal
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昼食   846.5kcal
サラダ 62.7kcal(ルーコラ他 4.4kcal、林檎酢 1.8kcal、生姜 6.5kcal、オリーブ油 50kcal)
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イカの墨スパゲッティ 444.9kcal(スパゲッティ 334kcal、イカ 19.4kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 91kcal )
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蒸し鱈 201.4kcal(鱈 61.4kcal、オリーブ油 45.5kcal、パセリ 0.5kcal、マヨネーズ 94kcal)
蒸しジャガイモ 96kcal(ジャガイモ 50kcal、オリーブ油 45.5kcal、パセリ 0.5kcal)
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茹でビート 41.5kcal(ビート 5.1kcal、オリーブ油 36.4kcal)

間食 151kcal
ケフィアヨーグルト 57kcal
カシューナッツ 94kcal    
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夕食   334.1kcal
ミネストローネ 133.2kcal(パスタ 55.4kcal、ジャガイモ 28.4kcal、キャベツ 6kcal、グリーンピース 4.9kcal、パルミジャーノチーズ 11.2kcal、オリーブ油 27.3kcal)
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マッシュルームソテー 108.4kcal(マッシュルーム 17.4kcal、オリーブ油 91kcal)
カプリーノチーズ 35kcal
パン 57.5kcal

昨日15時にアメリカンコーヒーを飲みましたが、12時過ぎても寝れませんでした。
最近は22時半には眠くなっていたんですけどねぇ。
ベッドであまりゴロゴロするのも彼に悪いので、ソファーに移って寝ようとしましたが結局2時過ぎまで眠れず。。(別室は彼ママが使っているので、ソファーしかありません(泣)。)
コーヒーを飲むのは午前中にしたいと思います。

体重 63.7kg(維持してほしい!前日比−0.2kg、全体−13.8kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット20回、四股踏み10回、腹筋運動、タオル運動

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