総カロリー  1343.1kcal

朝食   223.2kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
バター 15kcal
低脂肪カフェラッテ 69.7kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 4.5kcal
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昼食   929.2kcalkcal
クリームパスタ 416.5kcal(パスタ 316.9kcal、マッシュルーム 5.2kcal、グリーンピース 7.3kcal、パンチェッタ 66.1kcal、生クリーム 21kcal)
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牛ヒレ肉 240.6kcal(牛ヒレ肉 108.4kcal、パンチェッタ 132.2kcal)
サルシッチャ 121.6kcal
レンズ豆のトマト煮  150.5kcal(レンズ豆 82.3kcal、トマト15.2kcal、にんにく 7.5kcal、オリーブ油 45.5kcal)
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夕食   190.7kcal
燻製サーモン 90kcal
ロシア風サラダ 77.7kcal(ジャガイモ 14.2kcal 、人参 3.5kcal、ズッキーニ 2.6kcal、海老 10kcal、トリュフ 2.4kcal、ヨーグルトマヨネーズ 45kcal)
パン 23kcal

体重 63.5(前日比+0.2kg、全体−14kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット30回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

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