総カロリー 1183.8kcal
朝食 262.7kcal
全粒粉ラスク 66.5kcal
低脂肪カフェラッテ 73.6kcal
ケフィアヨーグルト 51kccal
胡桃 66kcal
黒にんにく 5.6kcal
間食 洋梨 48.6kcal
昼食 540.1kcal
ミネストローネ 157.3kcal(パスタ 59.6kcal、ジャガイモ 10.5kcal、人参 11.5kcal、玉ねぎ 2.5kcal、ズッキーニ 6.5kcal、キャベツ 8kcal、カリフラワー 6.2kcal、小葱 3.8kcal、トマト 3.8kcal、ペコリーノチーズ 4kcal、 セロリ 0.7kcal、パンチェッタ 13.2kcal、オリーブ油 27kcal)
馬肉ステーキ 164.5kcal(馬肉 151.5kcal、レモン 13kcal)
レモンパウンドケーキ 218.6kcal(小麦粉 30.6kcal、卵 28.8kcal、レモン 6.6kcal、砂糖 47.9kcal、アーモンド 12.7kcal、バター 42.5kcal、オリーブ油 49.5kcal、塩少々)
間食 115.2kcal
ケフィアヨーグルト 73.8kcal
カシューナッツ 41.4kcal
夕食 217.2kcal
ミネストローネ 130.4kcal
マッシュルームソテー 47.7kcal(マッシュルーム 11.2kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油36kcal)
全粒粉パン 39.1kcal
医師の食事制限メニューに沿ってダイエットをしていますが、朝、昼と間食が取り入れられています。
今日日本の番組を見ていたら、ダイエットをしている人も間食はとったほうがいいとのことでした。
食事の間が結構空いてしまうと、ドカ食いに繋がってしまうし、いきなり血糖値が上がってしまうということにもなりかねませんし。
適度にお腹に何か入れておいたほうがいいみたいです。
洋菓子よりも和菓子。ケーキ類は炭水化物の小麦粉+砂糖がふんだんに使われているので血糖値が一気に上がってしまうのですね。
見た方もいらっしゃると思いますが、洋菓子だったらプリン、シュークリームがお勧めだとか。小麦粉がほとんど使われていませんものね。シュークリームも薄い皮だし♪
それに和菓子だと苺大福がお勧めだとか。
苺は糖分が少なく小豆でも食物繊維が摂れますからね。
私は餡子が大好きで、帰国すると和菓子三昧していたのですが、血糖値を気にするようになってあまり食べれなくなるなぁと残念に思っていたのですが、”苺大福”は安心して食べれそうですね。
1つ大体200kcalだそうですが、その分夕食を200kcal分減らさないといけないそうです。
食べれるお菓子も出てきたので楽しみが増えました♪
体重 測定なし
運動 エアロバイク10分+10分、腹筋運動、タオル運動、肩回し運動
朝食 262.7kcal
全粒粉ラスク 66.5kcal
低脂肪カフェラッテ 73.6kcal
ケフィアヨーグルト 51kccal
胡桃 66kcal
黒にんにく 5.6kcal
間食 洋梨 48.6kcal
昼食 540.1kcal
ミネストローネ 157.3kcal(パスタ 59.6kcal、ジャガイモ 10.5kcal、人参 11.5kcal、玉ねぎ 2.5kcal、ズッキーニ 6.5kcal、キャベツ 8kcal、カリフラワー 6.2kcal、小葱 3.8kcal、トマト 3.8kcal、ペコリーノチーズ 4kcal、 セロリ 0.7kcal、パンチェッタ 13.2kcal、オリーブ油 27kcal)
馬肉ステーキ 164.5kcal(馬肉 151.5kcal、レモン 13kcal)
レモンパウンドケーキ 218.6kcal(小麦粉 30.6kcal、卵 28.8kcal、レモン 6.6kcal、砂糖 47.9kcal、アーモンド 12.7kcal、バター 42.5kcal、オリーブ油 49.5kcal、塩少々)
間食 115.2kcal
ケフィアヨーグルト 73.8kcal
カシューナッツ 41.4kcal
夕食 217.2kcal
ミネストローネ 130.4kcal
マッシュルームソテー 47.7kcal(マッシュルーム 11.2kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油36kcal)
全粒粉パン 39.1kcal
医師の食事制限メニューに沿ってダイエットをしていますが、朝、昼と間食が取り入れられています。
今日日本の番組を見ていたら、ダイエットをしている人も間食はとったほうがいいとのことでした。
食事の間が結構空いてしまうと、ドカ食いに繋がってしまうし、いきなり血糖値が上がってしまうということにもなりかねませんし。
適度にお腹に何か入れておいたほうがいいみたいです。
洋菓子よりも和菓子。ケーキ類は炭水化物の小麦粉+砂糖がふんだんに使われているので血糖値が一気に上がってしまうのですね。
見た方もいらっしゃると思いますが、洋菓子だったらプリン、シュークリームがお勧めだとか。小麦粉がほとんど使われていませんものね。シュークリームも薄い皮だし♪
それに和菓子だと苺大福がお勧めだとか。
苺は糖分が少なく小豆でも食物繊維が摂れますからね。
私は餡子が大好きで、帰国すると和菓子三昧していたのですが、血糖値を気にするようになってあまり食べれなくなるなぁと残念に思っていたのですが、”苺大福”は安心して食べれそうですね。
1つ大体200kcalだそうですが、その分夕食を200kcal分減らさないといけないそうです。
食べれるお菓子も出てきたので楽しみが増えました♪
体重 測定なし
運動 エアロバイク10分+10分、腹筋運動、タオル運動、肩回し運動